Snatches + Jumps

WOD – 05/02/2019

SKILL
Power Snatch
Overhead Squat

STRENGTH WORK
6x
2 Power Snatches+ 2 Overhead Squats

WOD
For time:
A descending ladder,
8-1 of
Power Snatches
Box Jumps

 

WOD – 05/02/2019

SKILL
Power Snatch
Overhead Squat

STRENGTH WORK
6x
2 Power Snatches+ 2 Overhead Squats

WOD
For time:
A descending ladder,
8-1 of
Power Snatches
Box Jumps

Mais um do BCC

WOD – 30/01/2019

STRENGTH WORK

Every 2’ for 12’, alternate
Odd int. = 1 Legless + 1 Rope Climb or 3 Rope Climbs
Even int. = 5 Wall Climbs + 4 Shoulder Taps

WOD
“BCC Qualifier – 19.3”
AMRAP 6′
4 Thrusters
4 C2B Pull-ups
8 Thrusters
8 C2B Pull-ups
12 Thrusters
12 C2B Pull-ups
16 Thrusters
16 Bar Muscle-ups
20 Thrusters
20 Bar Muscle-ups…

 

WOD – 30/01/2019

STRENGTH WORK

Every 2’ for 12’, alternate
Odd int. = 1 Legless + 1 Rope Climb or 3 Rope Climbs
Even int. = 5 Wall Climbs + 4 Shoulder Taps

WOD
“BCC Qualifier – 19.3”
AMRAP 6′
4 Thrusters
4 C2B Pull-ups
8 Thrusters
8 C2B Pull-ups
12 Thrusters
12 C2B Pull-ups
16 Thrusters
16 Bar Muscle-ups
20 Thrusters
20 Bar Muscle-ups…

29/01

WOD – 29/01/2019

SKILL
Power Snatch
Snatch Balance

STRENGTH WORK
7 x
Power Snatch + Snatch Balance + OHS

WOD
For Time:
3 Rounds of*
400m Run
20 Box Jump Overs
20 Kettlebell Swing

* The athlete must Run 400m after last round to complete workout

 

WOD – 29/01/2019

SKILL
Power Snatch
Snatch Balance

STRENGTH WORK
7 x
Power Snatch + Snatch Balance + OHS

WOD
For Time:
3 Rounds of*
400m Run
20 Box Jump Overs
20 Kettlebell Swing

* The athlete must Run 400m after last round to complete workout

Em memória…

O espírito de comunidade, de suporte ao próximo e de superação sempre foram as características mais marcantes no CrossFit, e isso foi o que impulsionou a crescermos tanto quanto crescemos.

Às vezes, na nossa correria diária, rotina estressante da vida, acabamos deixando isso um pouco de lado, mas não podemos. Ninguém chega a lugar nenhum sozinho. E juntos somos mais fortes.

Hoje, estaremos nesse espírito, e faremos um workout em memória da mãe de um grande treinador, head coach da CrossFit IG, e que também é um dos pioneiros da modalidade no Rio de Janeiro.

Irmão, João Neto, você nunca esteve, nem nunca estará sozinho nessa jornada. Muita luz e sabedoria pra você, nesse momento tão duro. Fique firme!

Saiba que pode contar conosco.

A Vittoria CrossFit está junto contigo. Fica bem irmão!

 

WOD – 25/01/2019

SKILL
Power Clean

WOD
“Dona Rita”

For Time:
23 rounds of
1 Power Cleans @100/70kg
19 Double Unders

 

WOD – 25/01/2019

SKILL
Power Clean

WOD
“Dona Rita”

For Time:
23 rounds of
1 Power Clea […]

Hoje não é BCC

WOD – 23/01/2019

STRENGTH WORK
One Arm KB Bent Over Row
4 x 8

Barbell Glute Bridge
4 x 10

Alternating V-ups
4 x 20

WOD

3 Rounds of
400m Run
24 Russian Kettlebell Swings
12 HSPU / 12 Push Presses

 

WOD – 23/01/2019

STRENGTH WORK
One Arm KB Bent Over Row
4 x 8

Barbell Glute Bridge
4 x 10

Alternating V-ups
4 x 20

WOD
400m Run
24 Russian Kettlebell Swings
12 HSPU / 12 Push Presses

Agora 19.2

WOD – 22/01/2019

SKILL
Hang Power Clean
Split Jerk
Clean & Jerk (TnG)

STRENGTH WORK
5 x
3 Hang Power Clean & 2 Jerk

WOD
“BCC Qualifier – 19.2”
AMRAP 8’
30 Wall Ball Shots
10 Clean & Jerks
30 Wall Ball Shots
10 Clean & Jerks
30 Wall Ball Shots
10 Clean & Jerks
30 Wall Ball Shots
Max. Clean & Jerks

 

WOD – 22/01/2019

SKILL
Hang Power Clean
Split Jerk
Clean & Jerk (TnG)

STRENGTH WORK
5 x
3 Hang Power Clean & 2 Jerk

WOD
“BCC Qualifier – 19.2”
AMRAP 8’
30 Wall Ball Shots
10 Clean & Jerks
30 Wall Ball Shots
10 Clean & Jerks
30 Wall Ball Shots
10 Clean & Jerks
30 Wall Ball Shots
Max. Clean & Jerks