Só mais 1….


 

WOD – 24/02/2016

STRENGTH WORK
Every 2 minutes for 24 minutes, alternate between:

– 6 Ring Dips / 12 Box Dips

– 12 Alternated Weighted Box Step-ups

– 15 Weighted AbMat Sit-ups

WOD
For time:
4 rounds of
7 Front Squat
7 Shoulder to OH

 

3 Dias

Não, não tem como você não estar sabendo. Nossos coaches tem te pertubado pra se inscrever no Open já faz mais de 1 mês.
E eles fazem isso, não é porque ganham nada com isso. Eles fazem porque sabem o quão legal é esse evento. Como ele te fará melhor, seja fisicamente ou mentalmente. O quanto o espírito coletivo, a amizade e a integração aumentará dentro da nossa Box. E o quanto esse evento fará com que você tenha ainda mais orgulho de dizer pro mundo: “Eu treino CrossFit!” (Na Vittoria CrossFit, é obvio! Kkkkkkkk)

Falando nisso, que orgulho de ser Vittoria CrossFit!!!
NÓS somos, hoje, o 4o Box de CrossFit no mundo em número de inscritos, e o 1o da América Latina.

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Pode não ser nada demais. Não ganhamos um tostão com isso, somente mais trabalho. Mas como aqui na Vittoria CrossFit a gente gosta de trabalhar, vamos com tudo, Time!!!!

Enfim, o Open chegou! Faltam apenas 3 dias pra sabermos qual será o primeiro WOD que encararemos. Já começa aquela ansiedade, e ela durará 5 semanas!

Pro treino de hoje, vamos fazer aquele que pra mim foi o mais duro de todos os WODs do Open até hoje.
A sorte de vocês é que na versão original era Bar Facing Burpees, e faremos apenas Over the Bar. Se é que isso pode ser considerado sorte!

Bom treino!

 

WOD – 22/02/2016

SKILL
Thrusters
Bar Facing Burpees

WOD

“CFGames Open 14.5 – RX’d”
For time:
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters @43/29kg.
Burpees over the bar

Or

“CFGames Open 14.5 – Scaled”
For time:
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters @29/20kg.
Burpees over the bar

 

 

DU e OHS

WOD – 19/02/2016

SKILL
Overhead Squat
Double Unders

WOD
For time:
50 Double Unders
10 Overhead Squats
40 Double Unders
10 Overhead Squats
30 Double Unders
10 Overhead Squats
20 Double Unders
10 Overhead Squats
10 Double Unders
10 Overhead Squats

 

Monstar Games

banner-NoMonstarGames

É galera nesse final de semana “o melhor time do mundo” entrará em ação novamente!

Estaremos competindo no Monstar Games 2016 – Etapa Sudeste. Competição de nível internacional.

Vamos com uma equipe grande:

Nossos atletas e coaches Lucas Castro, Nathalia Mencari e Thatianne Freitas estarão brigando no que provavelmente é o maior teste de suas carreiras. Encarando os tops do país na categoria RX.

Nossa futura coach (novidade) e atleta Renatinha Barrela, e a nossa nutróloga Fernanda Martins, vão com tudo pra fazer bonito de novo na categoria Scaled. Buscando mais experiência pras próximas competições.

Os desfalques ficam por conta das ausências de Diego Carvalho, Melina Chinen e Marcella Alonso. Todos 3 classificados, porém se ausentarão por motivos pessoais.

Vamos com tudo “melhor time do mundo”! Vocês são FODAS!

 

WOD – 18/02/2016

SKILL
Kipping Pull-ups

WOD
In teams of 2, with one working at a time

For time:
20 Pull-ups
100 Box Jump Overs
20 Pull-ups
150 Russian Kettlebell Swings
20 Pull-ups
200 Abmat Sit-ups
20 Pull-ups

 

Um pouco de história

Em fevereiro de 2001, o CrossFit.com apareceu na Web. E o coach Greg Glassman postou o primeiro treino aberto pro mundo.
Dumbbell Thrusters e 1/4 de milha de corrida compunham esse treino.

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15 anos depois, muita coisa mudou. Mas uma coisa não! A eficiência do nosso programa de treinamento.

Vamos encarar esse treino?

 

WOD – 17/02/2016

SKILL
Clusters

STRENGTH WORK
5x
5 TnG Clusters

WOD
For time:
“Fast & Heavy”
21 Thrusters
Run 1/4 mile (400m)
18 Thrusters
Run 1/4 mile (400 m)
15 Thrusters
Run 1/4 mile (400 m)

 

 

Deja Vú

WOD – 15/02/2016

SKILL
Hang Snatch

4x
3 Hang Snatches

WOD
“Deja Vú”
“Monstar Games 2016 – Events 4,5,6”
With a continous running clock:

21-15-9
Wall Ball Shots
Toes to Bar

Time cap: 6 min.

12-9-6
Hang Snatch
Box Jump

Time cap: 6 min.

For time:
40 Wall Ball Shots
30 Toes to Bar
20 Box Jumps
10 Hang Snatches

Time cap: 12 min.