Ho ho ho

Hoje é dia de Natal, mas Papai Noel não foi tão generoso assim. Kkkkk
Trouxe um workout longo, doído e com um movimento inédito. Dumbbell Hang Clean & Jerks. Um Workout completamente de endurance localizado e dureza mental.

Já não bastasse o fato de um workout de 20′ de T2B e Remo ser suficiente para fritar sua pegada, manter esse DB em suspensão terminará de ferrar tudo. Fora o fato da falta de habilidade motora pra lidar c esse brinquedinho.

Mas enfim… WOD ta ai, é missão dada é missão cumprida, não é Vittoria CrossFit?

Quanto a realização do mesmo;
Galera inscrita no Open fará o workout oficialmente, com judges e súmulas. Deverão fazê-lo hoje (sexta) ou amanhã (sábado). Não haverá validação na segunda. E principalmente, ninguém poderá repetir.

Pra galera que não está inscrita, como disse ontem, farão o mesmo workout, só que adaptado.

É isso galera. Feliz Natal pra vocês!
WOD – 23/02/2018

WOD
“CFGames Open 18.1 – Adapted”
AMRAP 20’
8 Toes to Bar
10 Kettlebell Clean & Jerk
200m Run

 

WOD – 23/02/2018

WOD
“CFGames Open 18.1 – Adapted”
AMRAP 20’
8 Toes to Bar
10 Kettlebell Cl […]

É tipo Natal!

Se é que vocês me entedem. Se não, irei tentar explicar.

Amanhã começa oficialmente o Open 2018, o maior evento da comunidade CrossFit. Pra falar a verdade, o maior evento de Fitness do mundo. Sim, não tem nenhum evento no mundo que envolva tanta gente participando. Uma competição mundial, uma celebração do nosso esporte e estilo de vida.

E vocês são a Vittoria CrossFit. Isso mesmo, não somos um Box qualquer. Tudo aqui toma proporções estratosféricas. Desde as nossas festas (sem fim), nosso Vittoria Games (Não conheço no mundo, nenhum box onde a competição interna é tão grande quanto a nossa.), até o Open, onde fomos nos últimos anos TOP 5 no mundo em número de inscritos, e TOP 2 na América Latina. E esse ano não pode ser diferente.

Mas na real, não estamos nem de longe perto do que sempre fizemos. Hoje temos apenas 1/3 de inscritos em relação ao ano passado, e eu tenho minha parcela de culpa também.
Todo ano eu passava esse mês inteiro que antecede o Open, escrevendo motivos no qual você deveria se inscrever, motivos pra você não ter medo, incentivos dos mais diversos tipos. Na correria que minha vida anda, eu pouco fiz, e assumo minha parcela também.
Mas vamos lá, dá tempo de nos redimirmos. INSCREVAM-SE!
Até porque todos vocês acabarão fazendo os workouts do Open, de uma maneira ou de outra, tendo em vista que nas próximas 5 semanas, sextas e sábados serão dedicados a eles.

Então, voltando ao título do texto : “É tipo o Natal”
Sim! Não importa a sua religião, não importa sua nacionalidade ou se você gosta ou não do Natal. Quando ele chega, você simplesmente participa.
Deseja e recebe Feliz Natal dos amigos (Todos estarão falando do Open também). Come a ceia, rabanadas, bolinho, peru, chester (Todos estarão com você nesse banquete de wods). E se tudo der certo, recebe um bom presente (Nesse caso, um PR, uma vitória pessoal, uma superação).
Então é isso galera, é como o Natal, não existe não participar. Entre no espírito e divirta-se.

E já que o espírito é natalino, amanhã esperaremos nosso Papai Noel Dave Castro anunciar o nosso primeiro workout.
Teremos transmissão ao vivo na Araguaia e Rio2 às 22:00h. Quem quiser vir assistir e descobrir junto conosco o treino de sexta, será muito bem-vindo.

Abraços e bom treino.

 

WOD – 22/02/2018

SKILL
Rowing
Toes Thru Ring

WOD
EMOM 20’, alternate between:
12/9 Cal Row / Bike
25 Sit-ups
50 Double Unders
50 Mountain Climbers
Rest

 

WOD – 22/02/2018

SKILL
Rowing
Toes Thru Rig

WOD
EMOM 20’, alternate between:
12/9 Cal Row / Bike
25 Sit-U […]

Falta 1 Dia

WOD – 21/02/2018

SKILL
Pause Squat Clean

STRENGTH WORK
Pause Squat Clean
5 x 3 (TnG)

WOD
For Time:
2 Rounds of
15 Hang Clean
12 Box Jumps
9 Hang Squat Clean
200m Run

 

WOD – 21/02/2018

SKILL
Pause Squat Clean

STRENGTH WORK
Pause Squat Clean
5 x 3 (TnG)

WOD
For Time:
2 Rounds of
15 Hang Clean
12 Box J […]

Faltam 2 Dias

WOD – 20/02/2018

STRENGTH WORK
Rope Climb / Rope Climb Pulls
4 x 2 / 5

Push Press
4 x 5

Alternating V-ups
4 x 20

WOD
AMRAP 7’
9 Pull-ups
12 Burpees Over the Bar

 

WOD – 20/02/2018

STRENGTH WORK
Rope Climb / Rope Climb Pulls
4 x 2 / 5

Push Press
4 x 5

Alternating V-ups
4 x 20

WOD
AMRAP 7’
9 Pull-ups
12 Burp […]

EMOM e Corre

WOD – 08/02/2018
A.
EMOM 20’, alternate between:
15 Wall Ball Shots
2 Rope Climb / 5 Rope Climb Pulls
10 Burpees to the Plate
15 Hollow to Tuck Sit-ups
Rest

B.
For Time:
5x
400m Run
1’30” Rest Between

 

WOD – 08/02/2018
A.
EMOM 20’, alternate between:
15 Wall Ball Shots
2 Rope Climb / 5 Rop […]

Parabéns Mirelli

WOD – 07/02/2018

STRENGTH WORK
Floor Press
5 x 5

Ring Rows (Feet Elevated)
5 x 8

Windshield Wipers
5 x 12

WOD
“Parabéns Coach Mirelli Campelo”
AMRAP 12’
45 Double Unders
9 Push Presses
9 Toes to Bar

 

WOD – 07/02/2018

STRENGTH WORK
Floor Press
5 x 5

Ring Rows (Feet Elevated)
5 x 8

Windshield Wipers
5 x 12

WOD
“Parabéns Coach Mirelli Campelo”
AMRAP 12’
45 Double Unders
9 P[…]