Push & Pull

WOD – 23/08/2018

STRENGTH WORK
Deadlift
3-3-3+
@70/80/90%
WOD
For Time:
12-9-6
Push Presses
Pull-ups

Rest 3’

12-9-6
Pull-ups
Push Presses
VITTORIA SIX PACK

A.
3x
10 Side Bend w/ Plate (right)
10 Side Bend w/ Plate (left)
20 Weighted Alternating V-ups w/ Plate

B
3x
15″ Crunches
15″ Crossing Crunches
15″ Tuck Sit-ups
Rest 15″

 

WOD – 23/08/2018

STRENGTH WORK
Deadlift
3-3-3+
@70/80/90%
WOD
For Time:
12-9-6
Push Pres […]

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WOD – 07/08/2018

SKILL
Power Snatch
Overhead Squat

STRENGTH WORK
5 x
2 Power Snatches + 2 OHS

WOD
4 Rounds of
50 Double Unders
5 Power Snatches
5 Overhead Squats

 

WOD – 07/08/2018

SKILL
Power Snatch
Overhead Squat

STRENGTH WORK
5 x
2 Power Snatches + 2 OHS

WOD
4 Rounds of
50 Double Unders
5 Power Snat[…]

Não vai ter Burpees, mas em breve, vão ter Pull-ups!!!

shutterstock_2711765

Como disse ontem, hoje vou falar do novo programa de força da Vittoria CrossFit : o Vittoria’s Pull-up Maker Program.

Nosso coach Alan Jonas, resolveu dar uma ajudinha pra galera que está em busca da primeira Pull-up, e montou um programa de força pra te ajudar a chegar lá.

O programa está dividido em 2 níveis: Nível 1, pra quem ainda não consegue nenhuma Strict Pull-up, e o nível 2, pra quem faz ao menos uma.

Ambos devem ser realizados em dias alternados, 3 vezes na semana, durante 6 semanas. Procure um de nossoa Coaches e ele te ajudará nesse projeto.

Então vamos lá, seus problemas acabaram! No melhor estilo propaganda do Polishop.

Bom treino.

 

WOD – 28/04/2016

STRENGTH WORK
Bent Over Rows
4 x 8

Deficit Strict/Strict Push-ups
4 x 10

WOD
A.
AMRAP 6’
10 Deadlifts
20 Alternating V-ups

Then,

B.
AMRAP 3’
Double Unders