Hard como a Fran

WOD – 09/01/2019

STRENGTH WORK
Barbell Glute Bridge
4 x 12

Windshield Wipers
4 x 12

Crunches
4 x 24

WOD
For Time:
21-15-9
Front Squat
9-6-3
Bar Muscle-ups

or

21-15-9
Front Squat
12-9-6
C2B Pull-ups
Box Dips

 

WOD – 09/01/2019

STRENGTH WORK
Barbell Glute Bridge
4 x 12

Windshield Wipers
4 x 12

Crunches
4 x 24

WOD
For Time:
21-15-9
Front Squat
9-6-3
Bar Muscle-ups

or

21-15-9
Front Squat
12-9-6
C2B Pull-ups
Box Dips

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