Porque você não deveria estar com medo do Open. (RELOADED)

Post que escrevi anos atrás, mas muito atual.

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Esses dias, li um artigo no Tabata Times com esse título e ele é perfeito. Resolvi escrever um pouco sobre isso pra vocês.

O Open é simplesmente o maior evento pra nossa comunidade, como já disse, mais de 400 mil pessoas competindo. Cada um com suas fraquezas, com suas dificuldades. E é aí que mora a graça do evento.
Durante 5 semanas esperaremos ansiosamente os WODs serem anunciados pela CrossFit, assistiremos os atletas TOP fazendo e ficaremos impressionados de como são capazes de fazer aquilo tão bem, ficaremos no site dos Games acompanhando resultados, etc. Aumentaremos nosso espírito de comunidade, ajudaremos uns aos outros. Então por que ter medo de algo tão legal?
Por que vai haver um juiz validando suas “reps”? Encare isso como algo positivo, alguém pra te ajudar a contar suas repetições no treino e corrigir aquelas executadas fora do padrão.
Ou então por que você não é capaz de fazer algum exercício ou movimento? É disso de que o Open se trata. SUPERAÇÃO!
Talvez pra um número ínfimo de pessoas dentro das 400 mil, superação seja se classificar pra fase final, pra outras, seja obter um resultado no qual possa se orgulhar, mas pra grande maioria a vitória estará nas pequenas superações. Sabe aquela Pull-Up que não sai de jeito nenhum sem o elástico? Então, no Open é o momento que ela acaba saindo. E essa Pull-Up, talvez a única, vai ser o legado que você vai levar de positivo.
Então, chega de medo, inscrevam-se e vamos aproveitar juntos esses momentos. Você não vai se arrepender.

Corre e se inscreve lá!

 

WOD – 18/02/2019

STRENGTH WORK
20′ to find your 1RM
Back Squat

WOD
For Time:
15 Pull-ups
30 Air Squats
15 Pull-ups
20 Front Squats
15 Pull-ups
10 Thrusters

 

WOD – 18/02/2019

STRENGTH WORK
20′ to find your 1RM
Back Squat

WOD
For Time:
15 Pull-ups
30 Air Squats
15 Pull-ups
20 Front Squats
15 Pull-ups
10 Thrusters

Começa quinta!

É galera, o Open começa essa semana, você já se inscreveu?

O Open é a primeira fase do CrossFit Games, que é o campeonato mundial de CrossFit. Ele é aberto a todos, e os CrossFitters do mundo inteiro participam, competindo dentro de seus próprios Boxes ou enviando o vídeo via internet. Pra se ter uma idéia do tamanho, nos anos de 2016 e 2017 foram mais de 400 mil participantes. E nossa Box foi 4a Box do mundo com maior número de inscritos, a 2a na américa Latina e a primeira do Brasil.

Esse ano, a competição começa nesta quinta e tem duração de 5 semanas, sendo 1 prova por semana.
Cada prova é anunciada na quinta-feira à noite e os competidores, tem até a segunda-feira seguinte para enviarem os seus resultados para a CrossFit.

Como já venho falando pra vocês, todos da Vittoria CrossFit devem se inscrever e participar. Mesmo que você ache que não é capaz, ou que não quer competir, você deve se inscrever.
Isso porque o Open é mais que uma competição, é uma festa mundial, é a interação da comunidade CrossFit, é o momento onde você se supera.
Durante 5 semanas, praticamente o único assunto falado em todos os Boxes do mundo será o Open. Todo mundo estará contagiado, e não é nada legal você ficar de fora dessa. Além disso, toda sexta-feira e sábado, após o anúncio das provas, o treino do dia será a prova do Open daquela semana, ou seja, você fará as provas de qualquer jeito, então não tem porque não estar inscrito oficialmente.

Pra se inscreverem, entrem no site do CrossFit Games, façam seu registro e criem o seu perfil. Não esqueçam de no campo AFFILIATE (Box afiliada), colocar que você é da VITTORIA CROSSFIT.
Detalhe importante, é que quando for selecionar a AFFILIATE e digitar “Vittoria”, vai aparecer Vittoria CrossFit, Vittoria CrossFit 2 , Vittoria CrossFit 3 e Vittoria CrossFit 4. Selecionem todos VITTORIA CROSSFIT, independentemente de onde vocês treinam, Araguaia, Freguesia 2, Pechincha ou Rio2.
Depois você pode atualizar suas informações pessoais, encontrar o restante da galera daqui ou qualquer outro atleta do mundo.

Bora lá. Inscrevam-se!

 

WOD – 18/02/2019

SKILL
Clean & Jerk

STRENGTH WORK
Clean & Jerk
3-3-2-2-1-1-1

WOD
For Time:
4 Rounds of
40 Double Unders
10 Kettlebell Swings
6 Burpee Box Jumps
10 Kettlebell Swings
6 Burpee Box Jumps
40 Double Unders

Rest 3′ between rounds

The score is the slowest round time.

 

WOD – 18/02/2019

SKILL
Clean & Jerk

STRENGTH WORK
Clean & Jerk
3-3-2-2-1-1-1

WOD
For Time:
4 Rounds of
40 Double Unders
10 Kettlebell Swings
6 Burpee Box Jumps
10 Kettlebell Swings
6 Burpee Box Jumps
40 Double Unders

Rest 3′ between rounds

The score is the slowest round time.

Amanhã é na praia

WOD – 15/02/2019

SKILL
High Hang Squat Snatch

STRENGTH WORK
High Hang Squat Snatch
5 x 3

Front Squat
4 x 3
@50-50-60-60%

WOD
For Time:
21-15-9
Deadlift
Shoulder To Overhead

 

WOD – 15/02/2019

SKILL
High Hang Squat Snatch

STRENGTH WORK
High Hang Squat Snatch
5 x 3

Front Squat
4 x 3
@50-50-60-60%

WOD
For Time:
21-15-9
Deadlift
Shoulder To Overhead

Ring work

WOD – 14/02/2019

SKILL
Ring Swings
Swinging Horizontal Ring Rows

WOD
In Teams of 2
For Time:
100 Wall Ball Shots
50 C2B Pull-ups
50 Wall Ball Shots
20 Bar Muscle-ups

 

WOD – 14/02/2019

SKILL
Ring Swings
Swinging Horizontal Ring Rows

WOD
In Teams of 2
For Time:
100 Wall Ball Shots
50 C2B Pull-ups
50 Wall Ball Shots
20 Bar Muscle-ups

HIIT

WOD – 13/02/2019

SKILL
Power Clean
Clean Pull

STRENGTH WORK
Power Clean
3-3-2-2-1-1-1

Clean Pull
4 x 3

WOD
For Time:
5 rounds of
8 x 10m Shuttle Sprint
12 Box Jump Overs
12 Push-ups

Rest 2’

The score is the slowest round time.

 

WOD – 13/02/2019

SKILL
Power Clean
Clean Pull

STRENGTH WORK
Power Clean
3-3-2-2-1-1-1

Clean Pull
4 x 3

WOD
For Time:
5 rounds of
8 x 10m Shuttle Sprint
12 Box Jump Overs
12 Push-ups

Rest 2’

The score is the slowest round time.

É AMRAP

WOD – 12/02/2019

STRENGTH WORK
Barbell Bent Over Rows
4 x 8

KB Side Bend
4 x 8 (Each Side)

WOD
AMRAP 12’
400m Run,

Then,

12-9-6
Toes to Bar
Kettlebell Swings

 

WOD – 12/02/2019

STRENGTH WORK
Barbell Bent Over Rows
4 x 8

KB Side Bend
4 x 8 (Each Side)

WOD
AMRAP 12’
400m Run,

Then,

12-9-6
Toes to Bar
Kettlebell Swings

Enchente

WOD – 07/02/2019

SKILL
Power Clean
Push Jerk
Split Jerk

STRENGTH WORK
6x
2 Power Clean + Push Jerk + Split Jerk

WOD
AMRAP 8′
6 Power Cleans
12 Burpee Box Jumps
12 Pull-ups

 

WOD – 07/02/2019

SKILL
Power Clean
Push Jerk
Split Jerk

STRENGTH WORK
6x
2 Power Clean + Push Jerk + Split Jerk

WOD
AMRAP 8′
6 Power Cleans
12 Burpee Box Jumps
12 Pull-ups

Diminui o peso, aumenta o volume

WOD – 06/02/2019

SKILL
Ring Support
Ring Dip

STRENGTH WORK
Ring / Box Dip
4 x 6 / 9

Barbell Glute Bridge
4 x 12

WOD
For Time:
10 Thrusters
200m Run
20 Thrusters
400m Run
30 Thrusters
800m Run

 

WOD – 06/02/2019

SKILL
Ring Support
Ring Dip

STRENGTH WORK
Ring / Box Dip
4 x 6 / 9

Barbell Glute Bridge
4 x 12

WOD
For Time:
10 Thrusters
200m Run
20 Thrusters
400m Run
30 Thrusters
800m Run