MedBall

WOD – 06/06/2018

SKILL
Handstand Push-ups

STRENGTH WORK
Strict HSPU + HSPU
5 x 3 + 6

WOD
For Time:
2 Rounds of
10 MedBall Atomic Sit-ups
15 Push-ups
20 Medball Cleans

Then,

2 Rounds of
10 MedBall Atomic Sit-ups
15 Burpees
20 Wall Ball Shots

 

VITTORIA SIX PACK
A.
30 Tuck Sit-up

B.
2x
20″ Flutter Kicks
20″ Hollow Hold
20″ Flutter Kicks
Rest 30″

Rest 1′

C.
3x
20″ Crossed Knee to Elbow Hold on Front Plank (right)
20″ Crossed Knee to Elbow Hold on Front Plank (left)
Rest 20″

 

WOD – 06/06/2018

SKILL
Handstand Push-ups

STRENGTH WORK
Strict HSPU + HSPU
5 x 3 + 6

WOD
For Time:
2 Rounds of
10 MedBall Atomic Sit-ups
15 Pus […]

Snatuesday

WOD – 05/06/2018

SKILL
Snatch High Pull
Squat Snatch

STRENGTH WORK
Snatch High Pull + Squat Snatch
2-2-2-1-1-1-1

WOD
For Time:
9-1 exchange of
Snatches
Box Jumps

 

WOD – 05/06/2018

SKILL
Snatch High Pull
Squat Snatch

STRENGTH WORK
Snatch High Pull + Squat Snatch
2-2-2-1-1-1-1

WOD
For Time:
9-1 exchange of
Snatc […]

3RM

WOD – 04/06/2018

WOD
A.
20’ to find your 3RM
Back Squat

B.
For Time:
50 Wall Ball Shots
40 Toes to Bar
30 C2B Pull-ups
20 Push Presses

 

VITTORIA SIX PACK

A.
4x
30″ Crunch
30” Crossing Alternated Crunch
Rest 15″

Rest 1′

B.
3x
40″ Front Plank
20″ Mountain Climbers
Rest 20″

 

WOD – 04/06/2018

WOD
A.
20’ to find your 3RM
Back Squat

B.
For Time:
50 Wall Ball Shots
40 Toes to B […]

Primeiro de Junho

WOD – 01/06/2018

SKILL
Hang Power Snatch
Hang Squat Snatch

STRENGTH WORK
Hang Power Snatch + OHS + Hang Squat Snatch
6 x 1

WOD
For Time:
3 rounds of
12 Hang Power Snatch
30 D.U.
12 Hang Squat Snatch
30 D.U.

 

VITTORIA SIX PACK

A.
3x
45″ Flutter kicks
Rest 15″
—— Rest 1′—–
B.
3x
45″ Front Plank
Rest 15″
—— Rest 1′—–
C.
3x
45″ Alternated Crossing Crunches
Rest 15″

 

WOD – 01/06/2018

SKILL
Hang Power Snatch
Hang Squat Snatch

STRENGTH WORK
Hang Power Snatch + OHS + Hang Squat Snatch
6 x 1

WOD
For Time:
3 rounds of
12 Hang Pow […]

Todo sucesso do mundo pra você, Alan Jonas!

“Depois de um certo tempo, você…….

Aprende que verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo a longas distâncias.”

Esse trecho é de um famoso e belo poema, chamado “O Menestrel”. Atribuído a Shakespeare, mas na realidade não escrito por ele. 

E talvez tão confuso como a autoria do mesmo, seja a minha cabeça pra escrever sobre a sua despedida, meu amigo. 

Talvez porque ao longo dos anos eu não tenha dito a você o quão importante você sempre foi aqui. 

Você ajudou a construir esse sonho que é a Vittoria. Vestiu, literalmente, a camisa desde o primeiro dia, se dedicou e foi um profissional exemplar o tempo todo.

Eu nunca recebi uma reclamação sequer de você, eu não conheço uma pessoa que não goste você e da sua aula. Você é um dos melhores treinadores que já conheci.

Como pessoa então, nem se fala. Todos gostam de estar com você.

Saiba que todos aqui, sem exceção, sentirão a sua falta. De alunos a funcionários. 

Saiba também que todos nós estaremos aqui, torcendo por ti, pelo seu sucesso. Para que tudo de certo nesse novo ciclo da sua vida.

Sorte dos australianos poderem ter um pouco do que nós tivemos ao longo desses anos.

Vai com tudo amigo….. irmão!

A Vittoria sempre será a sua casa!

Até breve!

Primeiro dia de Vittoria CrossFit

Primeiro dia de Vittoria CrossFit

 

WOD – 30/05/2018

STRENGTH WORK
Barbell Glute Bridge
4 x 10

Medball Sit-up Throw
4 x 15

WOD
“Alan Jonas’ Farewell”

AMRAP 5’
5 Bar Muscle-ups
10 Overhead Squats

Rest 5’

AMRAP 5’
10 Handstand Push-ups / Push Presses
20 Box Jumps

Rest 5’

AMRAP 5’
20 Wall Ball Shots
40 Double Unders

 

VITTORIA SIX PACK

A.

2x
10 KB Side Bend (right)
10 KB Side Bend (left)
Rest 10”
10 Side Crunch (right)
10 Side Crunch (left)
Rest 20”

B.

3x
20 kB Russian twist
Rest 30”

C.

Accumulate 90” on Front Plank

 

WOD – 30/05/2018

STRENGTH WORK
Barbell Glute Bridge
4 x 10

Medball Sit-up Throw
4 x 15

WOD
“Alan Jonas’ Farewell”

AMRAP 5’
5 Bar Muscle-ups
10 Overhead Sq

Terça

WOD – 29/05/2018

SKILL
Hang Power Clean

STRENGTH WORK
Hang Power Clean
6 x 3

WOD
For Time:
400m Run
24 Deadlift
12 Burpees Over the Bar
400m Run
16 Power Clean
12 Burpees Over the Bar
400m Run
8 Squat Clean
12 Burpees Over the Bar

 

WOD – 29/05/2018

SKILL
Hang Power Clean

STRENGTH WORK
Hang Power Clean
6 x 3

WOD
For Time:
400m Run
24 Deadlift
12 Burp […]

Latin America Regionals 2018 – Comunidade, Orgulho, Motivação

Nesse final de semana, aconteceu o nosso Regionals. Pra quem não sabe, é a maior competição da América Latina, a segunda fase do CrossFit Games, onde apenas os 40 homens e mulheres mais bem-condicionados da nossa região se classificam. Além disso, os 30 melhores times (quartetos) competem nesse evento.

Pela primeira vez o evento aconteceu no Brasil e o que era pra ser um momento de prestígio pra nosso país, quase se tornou um pesadelo. Isso porque com a greve dos caminhoneiros, os equipamentos para realização da competição não chegaram ao Rio.
Na véspera da competição, a CrossFit solicitou a ajuda de alguns boxes, pedindo que os mesmos cedessem o material de treino, para a realização da competição. Correria máxima, mas deu tudo certo. O evento rolou e foi um sucesso. E tenho orgulho de dizer que a Vittoria ajudou a fazer o Regionals feito pela comunidade.

 

Due to a truck strike in Brazil, all the equipment for the #LatinAmericaRegional was held up and could not make it to the venue. But the @CrossFitBrazil community banded together and sourced time and equipment from local affiliates to ensure that the Regional would happen. See you on Friday, Rio. — Debido a una huelga de camioneros en Brasil, todo el equipo para el #LatinAmericaRegional no pudo arribar a la arena de competencia. Pero la comunidad de @CrossFitBrazil unió esfuerzos y juntó tiempo y equipo de afiliados locales para asegurar que el Regional se lleve a cabo. Nos vemos el viernes, Río. — Devido a greve dos camioneiros no Brasil, todo o equipamento do #LatinAmericaRegional ficou retida e nao chegou ao local do evento. Mas a comunidade do @CrossfitBrazil se uniu e forneceu tempo e equipamento de afiliados locais para garantir que a Regional possa acontecer. Nos vemos na sexta, Rio! — @michaelishustle #CrossFitCommunity #CrossFit

Uma publicação compartilhada por The CrossFit Games (@crossfitgames) em

 

Passado o susto da possível não realização do evento, vamos para o que interessa que é a competição em si.

A Vittoria CrossFit estava representada, nossas meninas Nathalia Mencari e Thatianne Freitas, levaram nossa Box pra dentro da arena, e nos representaram muito bem.
Elas estão entre as 26 mulheres mais bem-condicionadas da América Latina. Duas meninas que começaram aqui, do zero, que trabalharam muito, e evoluíram, ano após ano. Esse resultado só nos motiva mais a seguir trabalhando duro, que é o que sempre fizemos. Sem mídia, sem estardalhaço, só comprometimento.

Eu não tenho palavras pra descrever o quanto amo e me orgulho de vocês, vocês são fodas. Sorte minha poder treina-las.

IMG_2914

 

Pra finalizar, nesse mesmo evento, o amigo Pablo Chalfun fez história. Venceu o Regionais, e será o primeiro brasileiro a competir o CrossFit Games. Orgulho demais!

Pablo_Chalfun_Games1

 

Vamos de treino então…… e se o tema é Regionals, nada melhor do que fazer o evento 6, onde nossas meninas rasgaram, e tiveram uma performance sensacional.

Quem quiser ver o vídeo da prova, tá ai. Pra quem quiser ir direto no tempo exato do vídeo, a bateria da Thati começa com 56 minutos, e a da Nathalia com 1:06 (1 hora e 6 minutos).

Boa semana de treino!

 

WOD – 28/05/2018

STRENGTH WORK
Barbell Box Step-ups
5 x 6

Shoulder Press
5 x 5

WOD
“Latin America Regionals 2018 – Event 6”
For Time:
20-15-10
C2B Pull-ups
16-12-8
Thrusters

 

VITTORIA SIX PACK

A.
4x
20 Alternating V-ups
20 Alternating Tuck Sit-ups
Rest 20″
10 V-ups
10 Tuck Sit-ups
Rest 40″
Rest 1′

B.
60 Sit-ups

 

WOD – 28/05/2018

STRENGTH WORK
Barbell Box Step-ups
5 x 6

Shoulder Press
5 x 5

WOD
“Latin America Regionals 2018 – Event 6”
For Time:
20-15-10
C2B P […]

Deload no squat (2)

WOD – 25/05/2018

STRENGTH WORK
Back Squat
5 x 5 @60% of heaviest load of widow maker

WOD
For Time:
100 Sit-ups
75 Push-ups
50 Front Squats
25 Strict Pull-ups

Partition Reps as Needed

 

VITTORIA SIX PACK

4x
10 Crunch
10″ Crunch Hold
10 Crunch (Elevated Feet)
10″ Crunch Hold (Elevated Feet)
Rest 30″

Rest 1′

Alternated Tabata Rounds of
Star Plank (Right)
Star Plank (Left)

 

WOD – 25/05/2018

STRENGTH WORK
Back Squat
5 x 5 @60% of heaviest load of widow maker

WOD
For Time:
100 Sit-ups
75 Push-ups
50 Front Sq […]

 

Diminui, aumenta

WOD – 24/05/2018

SKILL
Pause Squat Snatch

STRENGTH WORK
6 x 2
Pause Squat Snatch

WOD
For Time:
15-12-9
Toes to Bar
Kettlebell Swings

Rest 2’

9-12-15
Toes to Bar
Kettlebell Swings

 

WOD – 24/05/2018

SKILL
Pause Squat Snatch

STRENGTH WORK
6 x 2
Pause Squat Snatch

WOD
For Time:
15-12-9
Toes to Bar
Kettl […]

120 60

WOD – 23/05/2018

SKILL
Double Unders

STRENGTH WORK
Floor Press
4 x 6

WOD
In Teams of 2,
For Time:
120 Double Unders
60 Wall Ball Shots
120 Double Unders
60 Burpees
120 Double Unders
60 MedBall Cleans
120 Double Unders
60 Box Jumps

 
VITTORIA SIX PACK

A.
EMOM 12′, alternate between
16 Sit-ups
40″ Flutter Kicks
16 V-ups
Rest 1′

 

WOD – 23/05/2018

SKILL
Double Unders

STRENGTH WORK
Floor Press
4 x 6

WOD
In Teams of 2,
For Time:
120 Double Unders
60 Wall Ball S […]